Wie kann man sich nach intensivem Training effektiv erholen?

Wie kann man sich nach intensivem Training effektiv erholen?

1. Gehen Sie langsam

Nach dem Langstreckentraining nicht sofort aufhören, sondern 5-10 Minuten langsam gehen.Langsames Gehen kann dazu beitragen, dass die Herzfrequenz auf ein ruhiges Niveau sinkt, die Blutzirkulation in den Beinen gefördert wird, damit die Muskeln Milchsäure ausscheiden können, und ein durch plötzliches Ruhen verursachter Schwerkraftschock vermieden wird.

2. Ergänzen Sie Ernährung und Schlaf

Nach dem Training müssen Sie so schnell wie möglich Wasser und Zucker nachfüllen.Aber essen Sie nicht zu viel auf einmal und nutzen Sie die Möglichkeit, weniger und mehr Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um Energie zu tanken.

Schlaf ist der effektivste Weg, die körperliche Fitness wiederherzustellen.Eine gute Schlafqualität kann die Selbstheilungskräfte des Körpers beschleunigen.

3. Eiskompresse unter Druck

Unter Druck stehende Eiskompressen sind für Marathonsportler zu einem routinemäßigen Mittel zur Erholung nach dem Training geworden.

Eiskompressen können die Gefäßverengung fördern, den Stoffwechsel verlangsamen und unnötigen Zelltod reduzieren;glätten myofasziale Knötchen, reduzieren Muskelkrämpfe und beschleunigen die Muskelregeneration;entspannen Sie die Muskeln und beschleunigen Sie den Milchsäureabbau;Reduzieren Sie die Leitungsrate des sensorischen Nervs und lindern Sie effektiv Schmerzen.fördern die Freisetzung lokaler, vom Endothel abgeleiteter Entspannungsfaktoren und beschleunigen die Rückresorption von Gewebeflüssigkeit;regen den Lymphfluss an und beschleunigen den Abfall des Körpers.